책상 앞에서 5분만 투자해 제니 '직각 어깨' 만드는 스트레칭법

 

Instagram 'jennierubyjane'

툭 튀어나온 승모근은 예쁜 어깨 라인을 망치고, 튀어나와 있는 만큼 어깨와 팔에도 통증이 있어 스트레스가 이만저만이 아니다.

제대로 된 운동을 시작할 상황이 아니라면, 책상 앞에서 하루 5분만 투자해서 제니처럼 직각 어깨를 만들어 보는 것은 어떨까.

과거 유튜브에서 간단한 스트레칭을 단 5분만 투자한다면 제니처럼 '직각 어깨'를 만들 수 있다는 영상이 화제다.

Instagram 'jennierubyjane'

YouTube '운동하는데이브'

유튜브 채널 '운동하는데이브'는 바쁜 현대인에 맞춰 간단한 스트레칭만으로도 예쁜 어깨라인을 만들 수 있는 방법을 소개했다.

방법은 간단하다. 우선 의자를 최대한 높이 만들고 의자 끝에 앉아 손바닥 절반이 책상에 걸쳐지도록 팔을 쭉 편다. 그리고 호흡을 내쉬며 머리를 아래로 숙인다.

그 다음 가슴을 활짝 편 상태에서 뻗고 있는 팔을 바깥으로 돌리며 날개뼈를 모은다. 이 자세를 20번 반복하면 첫 번째 스트레칭은 끝이다.

다음은 책상을 민다는 느낌으로 의자를 뒤로 밀고 어깨를 앞으로 쭉 뻗는다. 다시 의자를 앞으로 조금 당겼다가 미는 형식으로 10번 반복한다.

 

YouTube '운동하는데이브'

다음 동작은 기존 동작에서 시작한다. 한 손만 책상에 올려두고 그 팔에 기대어 호흡을 내쉰다. 팔을 바꿔 두 팔 모두 번갈아 가며 스트레칭해준다.

이어 두 팔을 쭉 핀 후 귀 옆에 붙여 책상을 밀어준다. 이때 겨드랑이부터 옆구리까지 쭉 늘어나는 느낌이 나야 하며, 이 동작도 10번 실시한다.

마지막으로는 그 자세에 이어 좌, 우로 한 번씩 몸을 돌려 몸의 피로를 풀면 끝이다.

학교나 직장에서 하루 5분만 투자해 제니처럼 여리여리한 직각 어깨를 만들어 보자.