본문 바로가기

운동14

'코어 근육' 무너져 지금 당장 플랭크 시작해야 하는 7가지 신체 증거 다이어트나 운동에 관심이 있다면 '코어 근육'이라는 말을 쉽게 접할 수 있다. 코어 근육은 중심이라는 뜻처럼 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육으로 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육을 포함한다. 이런 코어 근육을 단련하지 않아 약해질 경우 바른 자세를 유지하기 힘들어지고 요통이 발생하기도 하며 허리 디스크에 걸릴 위험이 커진다. 또한 몸의 균형이 깨지고 부상이 잦아지는 등 각종 부작용이 뒤따른다. 그래서 오늘은 코어 근육이 무너졌다는 것을 알 수 있는 7가지 신체 증거를 알아보려 한다. 아래 7가지 중 한 가지 이상 해당한다면 오늘부터 플랭크, 스쿼트, 브릿지 등 코어 단련 운동을 시작해보자. 1. 허리 통증이 잦다 코어 근육은 척추질환과 통증을 예방하는 효과가 있다. 이에 코어 근육이 약할 경우 허리 통증이.. 2022. 11. 28.
다이어트 제대로 하려면 여성은 '식사' 한 후 운동해야 한다 그동안 열심히 운동하면서도 제대로 효과를 보지 못했다면 여길 주목하자. 아마 당신은 잘못된 습관을 가지고 있을지도 모른다. 최근 온라인 커뮤니티에서는 지난 2016년 영국 BBC Two 채널을 통해 방영된 다큐멘터리 '트러스트 미 아임어 닥터(trust me i'm a doctor)'의 한 에피소드가 재조명되고 있다. 해당 에피소드는 지난 2016년 2월 10일(현지 시간) 방영됐으며 운동을 하면서 어떻게 하면 효과적으로 지방을 태울 수 있는지 알아보는 실험 과정이 담겼다. 다큐멘터리에 따르면 영국 서레이대학(University of Surrey)의 애덤 콜린스(Adam Collins) 박사는 실험실 테스트를 통해 남성과 여성이 운동 전후 식사 시간에 따라 연소하는 지방의 양이 달라진다는 것을 발견했다... 2022. 11. 22.
1년 동안 꾸준히 운동했으면 3주 쉬어도 '근손실' 전혀 없다 열심히 운동해 단련한 근육이 사라질까 봐 몽유병이 생겨 잘 때도 움직인다는 열정의 헬창(?)들. 헬스에 빠진 이런 이들도 안심하고 휴식을 즐길 수 있을 만한 소식이 전해졌다. 과거 '건강과 운동은 과학이다' 유튜브 채널에는 "운동을 얼마나 쉬어야 근손실이 일어날까?"라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에 따르면 근육은 단순히 충분한 칼로리와 단백질을 보충하는 것만으로는 유지가 어렵고 그 강도에 맞는 운동을 지속해서 해줘야 한다. 먼저 근육은 휴식을 통해 성장한다. 운동 후 손상된 근육 세포가 복구하고 중추신경계의 피로가 회복하기 때문에 적당한 휴식을 취하는 게 근육을 더욱더 성장시킬 수 있다. 흔히 운동선수들이 대회를 앞두고 운동 강도를 줄이거나 휴식을 취하는 것도 이 같은 원리다. 하지만 휴식 기간이 늘.. 2022. 11. 21.
"뚱뚱해서 창피해"...어린 아들 한 마디에 충격 받아 다이어트 한 엄마의 놀라운 변화 세상의 전부인 어린 아들에게 큰 상처를 받은 여성이 '제2의 인생'을 맞이했다. 주변에서 아무리 외모로 놀리고 살 좀 빼라고 해도 꿈쩍도 하지 않던 여성은 어린 아들의 단 한 마디에 다이어트를 결심했다. 지난 16일(현지 시간) 온라인 미디어 사눅(Sanook)은 아들이 조용히 외친 한 마디를 듣고 다이어트에 돌입해 무려 80kg 감량에 성공한 여성의 놀라운 변화를 사진으로 공개했다. 미국에 살고 있는 32살 여성 에리카(Erica)는 대학 시절 몸무게가 125kg이 나갈 정도로 살집이 있었다. 평소 날씬한 몸매에 대한 로망도 없고, 다이어트를 해야 할 필요성도 느끼지 못했던 에리카는 아들을 출산한 후 체중에 급격히 늘어 '150kg'이 되어버렸다. 인생 최대 몸무게를 찍었을 때도 에리카는 그저 어린 아.. 2022. 11. 18.
팔굽혀펴기 '100개'를 35일동안 하면 몸에 생기는 놀라운 변화 따로 도구가 필요하지 않고 간단해 수많은 사람의 사랑을 받는 운동 '팔굽혀펴기'. 흔히들 '푸시업'이라고 부르는 팔굽혀펴기는 '엎드려뻗쳐' 자세에서 고개를 들고, 어깨에서 발끝까지 일직선이 되도록 한 후 팔을 굽혔다 펴는 운동이다. 쉬워 보이지만 정자세를 유지하면서 해야 하기 때문에 힘든 운동으로 꼽힌다. 하지만 힘든 만큼 몸 근육 전체를 사용하기 때문에 자세교정, 오십견·심혈관 질환 예방 등 다양한 운동 효과를 얻을 수 있다. 과거 각종 온라인 커뮤니티에서는 매일 팔굽혀펴기를 한 남성의 변화가 화제가 되고 있다 영상 속 남성은 매일 빠짐없이 하루하루 팔굽혀펴기를 하는 모습을 영상으로 기록했다. 먼저 남성은 운동 전 자신의 몸을 공개했다. 대체로 굉장히 마른 몸에 배만 나온 모습이었다. 그는 이를 악물고.. 2022. 11. 11.
술 마신 다음 날 운동하면 '근육' 녹아내린다 어제 음주를 즐긴 사람이라면 이제서야 겨우 눈을 떴을 것이다. 그리곤 어제 과음했다는 죄책감(?)에 서둘러 운동 갈 준비를 한 사람도 있을 터. 하지만 다시 이불에 들어가도 되겠다. 음주 후 운동이 오히려 건강에 독이 될 수 있기 때문이다. 과거 MBC '뉴스투데이'는 술을 마신 뒤 숙취를 빨리 없애기 위해 운동하는 행동이 간에 큰 부담이 된다고 보도했다. 보도에 따르면 술을 마시면 해독 작용이 일어나서 간 기능이 떨어지기 쉬운데, 이때 운동을 하면 간에서 근육을 만들기 위한 단백질 분해를 하게 돼 엄청난 부담을 줄 수 있다고 한다. 또한 경희대학교병원 가정의학과 김병성 교수는 "신경 전달 속도를 떨어뜨려 운동 능력도 떨어진다"고 전했다. 이뿐만이 아니다. 술을 마시면 이뇨 작용이 활발하게 일어나기 마련.. 2022. 11. 10.
"하루에 최소 '15분'만 꾸준히 운동하면 수명 '3년' 늘어난다" 다이어트를 위한 운동을 차일피일 미루고 있는 사람들이 주목해야 할 소식이 들려왔다. 하루 단 15분 운동만으로 수명을 최대 3년이나 늘릴 수 있다는 소식이 바로 그것이다. 영국 건강보험사 바이탈리티(Vitality)는 전 세계 곳곳에 있는 고객 14만명을 대상으로 건강습관에 따른 기대수명에 대해 분석했다. 이들은 1주일에 30분 미만으로 운동하던 사람에게 "일주일에 90분 정도는 운동해달라"고 요구하고 1년 동안 지켜봤다. 이 말을 따라 일주일 90분, 하루 평균 15분 운동한 이들은 기대수명이 3년이나 증가했다. 특별한 운동이 아닌 조깅, 자전거 타기, 걷기 등을 했다고 하며 일상생활을 위한 움직임도 운동에 포함됐다. 계단 오르기, 출근·통학 등을 위해 걷는 것도 포함된 것이다. 하루 운동 시간을 15.. 2022. 11. 8.
아침밥 먹기 전 공복에 운동하면 살 '2배' 더 빠진다 조금만 운동해도 살이 쏙 빠지는 것은 전 세계 모든 다이어터들의 꿈이다. 그런데 어떻게 해야 쉽고 빠르게 살을 뺄 수 있을지 몰라 헤매는 이들이 많다. 이런 가운데 최근 한 연구에 따르면 아침에 일어나서 밥을 먹기 전에 운동하는 것이 특히 살을 빼는 데 효과적이라고 한다. 최근 영국 버밍엄 대학교(University of Birmingham) 연구팀은 아침 식사 전에 운동하는 것이 식사 후 운동을 하는 것보다 지방 소모가 2배 더 많다는 연구 결과를 발표했다. 연구팀은 이를 증명하기 위해 비만 혹은 과체중인 성인 남성 30명을 아침 식사 전에 운동을 한 그룹과 아침 식사 후에 운동을 한 그룹으로 나눠 6주 동안 관찰했다. 이때 두 그룹 모두 동일한 운동과 식사를 하게 했다. 그 결과 아침 식사 전에 운동.. 2022. 11. 7.
한혜진이 이태원 참사 전날 '복근 사진' 올리자..."이 시국" 운운하며 악플 단 누리꾼 이태원 참사로 인해 생명을 잃은 이는 총 155명이다. 중상자는 30명, 경상자는 122명이다. 단 몇 시간 동안 300명이 넘는 사상자가 발생한 믿을 수 없는 상황에 많은 국민들이 큰 실의에 빠졌다. 지상파와 케이블 방송사를 막론하고, 방송계는 예능 프로그램과 드라마 등을 결방하며 이태원 참사에 대한 애도를 표하고 있다. 가수 장윤정과 아이돌 그룹 트와이스 등 가수들도 금주 예정돼 있던 공연을 취소했다. 이태원 참사에 대해 너무나 깊게 슬퍼하고 있던 나머지, 일부 누리꾼은 엉뚱한 곳에 시선을 돌리기도 했다. 지난 28일 모델 한혜진은 자신의 인스타그램을 통해 운동하는 일상을 공유했다. 한혜진은 헬스장에서 브라톱에 레깅스를 입고 탄탄한 복근을 자랑했다. 많은 이들이 한혜진의 몸매에 감탄을 연발하고 있는 .. 2022. 11. 2.
수능 끝나고 다이어트하려는 고3들, '절친'과 함께 운동하면 살 쭉쭉 빠진다 매번 다이어트에 실패해 스트레스 받았다면 꼭 이 기사에 주목하자. 어렵지 않은 방법으로 다이어트 성공률을 높일 수 있는 방법이 있으니 말이다. 친구와 함께 운동하면 다이어트 성공률이 높아진다는 흥미로운 연구 결과가 있어 소개한다. 영국의 여성 전용 보험회사 '다이아몬드'는 여성 3천 명을 대상으로 설문 조사를 했다. 그 결과 친구와 함께 저칼로리 건강식을 먹으며 운동을 한 여성들은 4.5kg을 더 감량했다. 반면에 혼자 운동한 여성들은 거의 살을 빼지 못했다. 또 이들 10명 중 6명(61%)은 혼자 운동 계획을 실천하는 것이 너무 힘들다고 고백했다. 하지만 친구와 함께 달리거나 수영하는 것은 흔쾌히 할 수 있다고 답했다. 대부분의 여성은 혼자서는 운동을 하기 싫은 일로 여겼지만, 친구와 함께 하는 것은.. 2022. 11. 1.

티스토리툴바