탄탄하고 업된 애플힙을 원하는 이들이라면 한 번쯤 '스쿼트'를 도전해본 적 있을 테다.
스쿼트는 허벅지와 엉덩이, 종아리를 포함한 하체 근육을 발달 시켜 힙 운동의 꽃이라 불리기 때문이다.
꾸준히 하면 혈당을 낮추고 혈액순환에도 도움을 주는 데다 몸속 노폐물과 독소를 배출해주는 효과도 있다고 한다.
그렇다면 이 스쿼트 동작. 제대로 따라 하고 있었던 걸까.
해당 영상은 유튜브 채널 '피지컬갤러리'에 올라와 이해하기 쉽고 효과가 좋다며 운동러들의 폭풍 반응을 얻었던 스쿼트 영상이다.
영상에서 유튜버 김계란은 정확한 스쿼트 동작에 대해 설명했다. 방법은 이렇다.
우선 두 발을 적당한 넓이로 벌린 다음 살짝 벌려서 발끝이 사선을 향하게 만들어주자.
그다음 허리를 꼿꼿이 세워 호흡을 마신 상태로 복부를 밖으로 밀어내고 괄약근을 조여 복부에 압력을 만들어준다.
고관절을 천천히 접어주며 아래로 내려가는데 이때 허리가 굽어지지 않고, 엉덩이가 말려 들어 가지 않도록 주의하자.
숨을 참고 5초 동안 천천히 내려간 다음, 2초 동안 숨을 "후~" 내쉬며 올라오면 된다.
무게 중심은 중앙보다 살짝 앞쪽에 있는 것이 바람직하다. 또한 무릎에 무리가 가지 않도록 반동 없이 허벅지와 복부 힘으로 올라와야 한다.
이렇게 10번씩 하면 1세트가 완성되는데 하루에 3세트 정도를 꾸준히 따라 하면 운동 효과를 볼 수 있다.
일주일에 2번씩만 해도 성인병을 예방하고 혈당을 낮추는 등 건강한 몸을 만드는 데 큰 도움이 된다고 하니 오늘부터 시작해보자.
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